يعد التأمل أحد الطرق الأساسية لتحقيق إستجابة الإسترخاء، وهوأحد أكثر فنيات طب العقل-الجسد التي خضعت للبحث والدراسات العلمية وأثبتت تأثيرها الإيجابي على عدد واسع من الأمراض الصحية والنفسية. ( Benson & Klipper, 1990; Kutz, Borysenko, & Benson, 1985; Miller, Fletcher, & Kabat-Zinn, 1995; Speca, Carlson, Goodey, & Angen, 2000).
ويقسم جوردون (Gordon, 2002)التأمل إلى 3 أنواع رئيسية :
1. التأمل التركيزي(Concentrative Meditation): ينطوي على القدرة على التركيز تماما على موضوع واحد في المرة الواحدة. والتأمل التركيزي له أشكال عديدة مثل تأمل الأشياء(Object Meditation )كالطيور أوالنهر أوالشجر أو شمعة، وتأمل التسابيح (Mantra Meditation)كالتكرار الصامت لكلمة أو تسبيحة معينة أوصوت أو جملة، أوالتركيز على التنفس(Breath Meditation). وإذا ما تدخلت الأفكار خلال فترة التأمل، يحاول الفرد ببساطة إعادة انتباهه مرة أخرى إلى موضوع التركيز.
2. التأمل اليقظ ((Awareness Meditation ): يتضمن القدرة على الملاحظة السلبية(Passive Observation)اليقظة للبيئة الداخلية والخارجية للفرد مع تعليق الأحكام. وعادة ما يطلب من الفرد إغلاق عينيه لمساعدته على التركيز الداخلي، ويطلب منه ملاحظة إحساساته الجسدية وعواطفه وأفكاره والمؤثرات البيئية حوله كالأصوات والروائح والحركة دون التفكير فيها أوالحكم عليها.
3. التأمل الحركي (Expressive Meditation):أقدم أنواع التأمل، يشتمل على التركيز على حركة الجسم والمشاعر والأفكار حين القيام بنشاط جسماني معين مثل اليوغا أوالصلاة أوالمشي أوالرقص .
ويفيد التأمل بأنواعه في المحافظة على موقف سلبي(Passive)تجاه الأمور، وهو ما يمثل أهم عنصر من عناصر جلب الإسترخاء،والموقف السلبي يشتمل على غياب إنشغال البال بالأمور التي ينشغل بها ذهن الفرد عادة والتركيز على اللحظة الراهنة، وهو بهذا يتعلم أن عقله مجرد عضو آخر من أعضاء جسمه وتحت سيطرته التامة(Davis, Eshelman, & Mckay; 2005 ).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق